Úgy határoztam, hogy a néha-néha megnyomott rövidek, illetve a lassabb futásokba beszúrt gyorsabb kilométerek helyett mostantól minden héten futok egy rövid gyorsat a "hivatalos" edzéstervem részeként. A terv az, hogy keddenként, a hétfői pihenőnap után, erős tempóban tolnám végig az egyik unalomig ismert 6,5km hosszú körömet.
Sajnos Csákváron még ilyen kis távot sem lehet síkon futni, mindenképp kerül bele némi szint. Mivel a házunk a város legmagasabb részén van, így törvényszerűen lejtőzve kezdek és emelkedőn fejezem be. Nem túl szerencsés, mivel ilyen körülmények között képtelenség szinten tartani a tempó/pulzus párost. Valamelyik érték óhatatlanul elmászik.
Első próbaút
Ma reggel (oké, tudom, ma nem kedd van) próbáltam ki ezt a távot ilyen módon először. A tempómmal nem nagyon foglalkoztam (bár a 2. kilométer végén megjelenő 4:08-nál azért vigyorogtam egy kicsit), a pulzusomat igyekeztem 165bpm környékén tartani. Kivétel az utolsó emelkedő legvége, ahol kicsit jobban megnyomtam - így lett a max. érték 170bpm.
Azt várnám, hogy a rendszeresen végzett magas intenzitású edzések majd javítanak kicsit a hosszabb futásaim tempóján is, különös tekintettel az emelkedőkre.
Úgy döntöttem, hogy 2014-ben ennek a kis körnek az eredményeit fogom a tavaly bemutatott módon követni. Remélem, hogy azt mutatja majd a táblázatom, amit várok tőle. Az első eredmény meg is van. Kialvatlanul, esőben, emelkedőn szembe szélben, két futott nap után... Így legalább könnyű lesz gyors javulást kimutatnom. :)
6,58km - 62m+ - 29:42 - 4:31 - 157bpm